L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui affecte la qualité de vie de près de 10 millions de Français. Elle se manifeste par des douleurs, une raideur articulaire et une perte de mobilité. De nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles pour soulager ces symptômes, et parmi elles, le collagène suscite un véritable engouement.
Mais peut-on vraiment compter sur cette protéine pour atténuer les douleurs liées à l’arthrose ? J’ai mené l’enquête, en consultant la littérature scientifique, des sources fiables comme Apnée, et en me basant aussi sur mon expérience personnelle.
Sommaire
Le collagène, une protéine clé pour nos articulations
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Il représente environ 30 % des protéines totales de l’organisme. Il entre dans la composition des tissus conjonctifs : peau, tendons, ligaments, mais surtout cartilage articulaire, ce qui le rend particulièrement intéressant dans le contexte de l’arthrose.
Le site de l’Inserm [1] explique que l’arthrose est causée par la dégradation du cartilage. Lorsque celui-ci s’amincit, les os frottent les uns contre les autres, provoquant douleur et inflammation. Or, avec l’âge, notre production naturelle de collagène diminue, ce qui accélère ce processus dégénératif.
Ce que dit la recherche sur le collagène et l’arthrose
De nombreuses études, dont certaines menées en France, se sont penchées sur le rôle du collagène dans la prévention et la gestion de l’arthrose.
- Une étude française publiée dans La Revue de Rhumatologie [2] en 2015 a montré que la prise de peptides de collagène pouvait améliorer les douleurs articulaires et la mobilité chez des patients souffrant d’arthrose du genou.
- Une méta-analyse parue dans International Orthopaedics (2019) [3] a confirmé l’intérêt du collagène hydrolysé pour améliorer la fonction articulaire et réduire la douleur.
- Selon un rapport de l’ANSES [4], les compléments alimentaires à base de collagène ne présentent pas de risque sanitaire dans les conditions normales d’utilisation, bien que leur efficacité puisse varier selon les cas.
Mon retour d’expérience avec le collagène
Souffrant moi-même de douleurs au genou liées à une ancienne entorse mal soignée, j’ai décidé de tester une cure de collagène marin hydrolysé. Associée à de la vitamine C (qui favorise la synthèse du collagène), cette cure de trois mois m’a permis de retrouver une souplesse articulaire et de diminuer les douleurs au réveil. Ce n’est pas un remède miracle, mais dans mon cas, le soulagement a été réel.
Quel type de collagène choisir pour l’arthrose ?
Il existe plusieurs types de collagène. Pour les articulations, on privilégie :
- Le collagène de type II : majoritaire dans le cartilage.
- Le collagène hydrolysé (peptides de collagène) : facilement assimilable.
- Le collagène UC-II non dénaturé : efficace à faible dose, souvent utilisé en complément alimentaire.
On le trouve sous forme de poudre, de gélules ou de boissons enrichies. Il est recommandé de suivre des cures d’au moins 2 à 3 mois pour constater un effet, à raison de 5 à 10 g par jour selon le type de collagène utilisé.
Les limites à connaître
Le collagène n’est pas une solution miracle. Il est surtout utile en complément d’une hygiène de vie adaptée : activité physique douce, alimentation anti-inflammatoire, gestion du poids. Dans les cas avancés d’arthrose, il ne peut pas régénérer un cartilage complètement détruit, mais peut ralentir l’évolution de la maladie et améliorer le confort au quotidien.
D’un point de vue médical, il ne remplace en aucun cas les traitements prescrits par un professionnel de santé. Il s’agit d’un soutien complémentaire, qui doit être utilisé avec discernement.
Est-ce sans danger ?
Le collagène est généralement bien toléré. Les effets indésirables sont rares et légers (nausées, troubles digestifs). Il faut toutefois être vigilant en cas d’allergie au poisson ou aux crustacés (pour les collagènes marins). Avant toute cure, mieux vaut demander conseil à son médecin ou à son pharmacien.
Le collagène apparaît comme une solution naturelle prometteuse pour aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose, notamment aux genoux, aux hanches ou aux mains. Appuyé par plusieurs études, ce complément alimentaire peut améliorer la mobilité articulaire et la qualité de vie. Toutefois, pour en tirer un réel bénéfice, il convient de choisir un produit de qualité, d’être assidu dans la prise, et de l’intégrer dans une approche globale de la santé articulaire.
En somme, oui, le collagène peut être bon pour l’arthrose, surtout s’il est pris à titre préventif ou dès les premiers signes. C’est un outil de plus à considérer, aux côtés d’un mode de vie actif, équilibré et adapté.
Sources :
- Dossier de l’Inserm sur l’arthrose : https://www.inserm.fr/dossier/arthrose/
- La Revue de Rhumatologie : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1297319X15002102
- International Orthopaedics (2019) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30798347
- ANSES : https://anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra.pdf
