Coucou les sportives et futures coureuses ! Ici Juliette. Si vous avez déjà essayé d’acheter des chaussures de running, vous savez que c’est un vrai casse-tête. Entre les termes « drop », « pronation » et « amorti maximal », on s’y perd vite.
Pourtant, choisir la bonne chaussure est crucial pour votre plaisir (et surtout pour éviter les blessures !). Le secret ? Connaitre deux choses essentielles sur vous : votre foulée et votre objectif de distance. Je vous explique comment faire simple.
Sommaire
Vous êtes unique : comprendre votre foulée
La foulée, c’est la manière dont votre pied touche le sol. On la classe en trois grandes familles. Il est indispensable de savoir où vous vous situez.
- Foulée Neutre (ou universelle) : Votre pied se pose d’abord sur l’extérieur du talon, puis roule vers le centre du pied. C’est la foulée la plus commune. Vous pouvez choisir des chaussures dites « universelles ».
- Foulée Pronatrice : Votre pied s’affaisse trop vers l’intérieur lors du déroulé. Vous avez besoin de chaussures avec un soutien médial (à l’intérieur de la chaussure) pour corriger ce mouvement.
- Foulée Supinatrice : Votre pied déroule principalement sur l’extérieur. C’est plus rare. Vous avez besoin de chaussures avec un amorti maximal, car votre pied ne compense pas assez naturellement le choc.
L’astuce de Juliette : Pour savoir où vous en êtes, regardez l’usure de votre ancienne paire ! Si elle est usée sur l’intérieur, vous êtes pronatrice. Si elle est usée sur l’extérieur, vous êtes supinatrice. Si l’usure est uniforme, vous êtes neutre.
Votre objectif : la distance change tout
Une fois que vous avez identifié votre foulée, pensez à la distance que vous courez habituellement ou que vous visez. L’amorti et la légèreté dépendent de cet objectif.
Pour les courtes distances (5-10 km) et le fractionné
Ici, on cherche la performance et la rapidité. Les chaussures sont généralement légères et réactives. Elles ont moins d’amorti, mais elles offrent un meilleur retour d’énergie. Elles sont parfaites pour celles qui aiment la sensation de courir « vite ».
Pour les longues distances (semi-marathon, marathon)
Votre priorité absolue doit être la protection. Il faut un amorti conséquent et durable. Les chaussures sont plus lourdes, mais elles absorbent mieux les chocs répétés sur des kilomètres. C’est un investissement dans la santé de vos articulations.
Le rôle du « drop »
Le « drop », c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. C’est un élément clé de la technologie de la chaussure.
- Drop élevé (8 à 12 mm) : Idéal si vous attaquez le sol par le talon. Il offre plus d’amorti et est souvent recommandé aux débutantes.
- Drop faible (0 à 6 mm) : Favorise une attaque par le milieu ou l’avant du pied. Moins d’amorti, plus de sensation naturelle. Il demande une période d’adaptation !
Écoutez vos pieds
N’ayez pas peur de la technique ! En connaissant votre foulée et vos besoins en distance, vous faites déjà 80% du travail. De bonnes chaussures femme running n’est pas un luxe, c’est un outil essentiel pour courir avec plaisir et sécurité. Alors, prête à aller essayer la paire faite pour vous ?
