Vous avez envie de vous lancer dans le running mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, je suis passée par là moi aussi. En tant que maman active de 35 ans, trouver le temps et la motivation pour courir était un véritable défi. Mais aujourd’hui, je ne pourrais plus m’en passer. Avec ces 10 astuces simples et efficaces, je vais vous montrer comment débuter le running en toute sérénité et, surtout, comment vous y tenir sur le long terme. 🏃♀️
Prenez votre temps, choisissez le bon équipement et fixez-vous des objectifs réalistes. Le running peut transformer votre quotidien, vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. Découvrez maintenant les clés pour bien commencer.
Sommaire
Prenez votre temps pour commencer
Lorsque vous débutez, la tentation de tout donner dès le premier jour peut être grande. Mais le running, c’est avant tout une question de progression. Commencez par alterner course lente et marche rapide. Par exemple, essayez de courir pendant 1 minute, puis marchez 2 minutes, et répétez cet enchaînment pendant 20 à 30 minutes. Cette méthode, appelée “fractionné”, est idéale pour bâtir une bonne endurance.
Choisissez le bon équipement
Investir dans une paire de chaussures running femme adaptée à votre morphologie et à votre type de foulée est essentiel. Rendez-vous dans un magasin spécialisé pour faire analyser votre foulée. Vous pourrez ainsi trouver une paire qui soutiendra vos pieds et évitera les blessures. Parmi mes marques préférées, Asics et Brooks proposent des modèles parfaits pour les débutants.
N’oubliez pas non plus des vêtements confortables, respirants, et pourquoi pas un brassard pour votre téléphone afin d’écouter vos playlists favorites. 🎧
Fixez-vous des objectifs réalistes
Plutôt que de viser un marathon dès le départ, commencez par des objectifs atteignables. Par exemple, courir 5 km d’ici 8 semaines est un bon défi. Les applications comme Nike Run Club ou Runkeeper peuvent également vous aider à suivre vos progrès et à rester motivée.
Trouvez votre rythme
Chaque femme est différente, et il est important d’écouter votre corps. Si vous vous sentez essoufflée, ralentissez. Le but n’est pas de battre des records, mais de construire une routine durable. J’ai souvent commencé mes séances en trottinant doucement, et cela a fait toute la différence.
Créez une playlist motivante
Une bonne musique peut transformer une séance ordinaire en un moment de pur plaisir. Optez pour des morceaux qui vous boostent, comme ceux de Dua Lipa ou Beyoncé. Vous pouvez également tester des podcasts inspirants pour varier les plaisirs.
Trouvez un(e) partenaire de course
Courir à deux peut rendre l’expérience beaucoup plus agréable. Que ce soit une amie, votre partenaire ou même un groupe de running local, partager ces moments renforce la motivation et crée des souvenirs inoubliables.
Hydratez-vous correctement
Avant et après chaque session, pensez à boire de l’eau. Lors de sorties longues, emportez une petite gourde ou une ceinture d’hydratation. Personnellement, je trouve les gourdes pliables très pratiques.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous. Les blessures comme les entorses ou les douleurs aux genoux sont courantes chez les débutants. N’hésitez pas à consulter un médecin ou un physiothérapeute si le problème persiste.
Faites des étirements
Après chaque course, prenez 5 minutes pour vous étirer. Concentrez-vous sur les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à éviter les courbatures.
Récompensez-vous
Enfin, célébrez vos progrès ! Offrez-vous un petit cadeau, comme un nouveau legging ou une montre connectée. Vous le méritez. 🎉
En suivant ces conseils, vous allez non seulement adopter une habitude saine, mais aussi transformer votre perception de vous-même. Alors, prête à enfiler vos baskets ?
